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Rückenstrecker-Gerät

Der Rückenstrecker auf der Rückenstreckerbank ist eine Übung für die Muskeln der Lendenwirbel (Rückenstrecker). Bei einem guten Krafttraining darf die Stärkung des unteren Rückenbereichs auf keinen Fall fehlen, da der untere Rücken zusammen mit der unteren Bauchmuskulatur die Basis für einen stabilen Rumpf bildet.

Im Vergleich zu vielen anderen Rückenübungen ist der Rückenstrecker eine sehr einfach auszuführende und schonende Übung zur Stärkung und Kräftigung des unteren Rückenbereichs.

Die Hyperextensions - Rumpfheben auf der Rückenstreckerbank - sind eine hervorragende Methode, die untere Lenden- Rückenmuskulatur (Rückenstrecker) zu trainieren. In geringem Maß werden dabei auch Gesäß und Beinbeuger beansprucht.

Bewegungsausführung

Stelle das Polster zur Anpassung der Rückenstreckerbank so ein, dass es in etwa auf Höhe der Beckenknochen endet. Dafür werden die die Füße in der Fußpolsterung fixiert. Die Arme werden nun vor der Brust verschränkt.

Die Bewegung erfolgt ausschließlich im Bereich des Hüftgelenks. Dazu senkt man den Oberkörper langsam ab, bis der Kopf ca 10cm über dem Boden ist. Anschließend hebt man den Oberkörper wieder langsam an, bis Ober- und Unterkörper eine gerade Linie bilden. Lass dir dabei beim ersten Mal helfen, damit du den Rücken nicht überstreckst. Jede Ausführung des Rückanstreckers sollte ca 3-4 Sekunden dauern und ohne Schwung zu holen durchgeführt werden.

Wichtig beim Rückenstrecker

Vermeide beim Anheben des Oberkörpers ein Überstrecken des Rückens über die gedachte gerade Körperlinie Rumpf-Po-Beine.
Trainingsemfehlung
Stufe 1 3 x 15 Stk3 mal pro Woche
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