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Engbankdrücken

Das EngEngbankdrücken gild als eines wichtigsten Trainings für die Brustmuskulatur.

Beim Engbankdrücken mit der Langhantel legst du dich mit dem Rücken auf die Flachbank und positionierst deinen Oberkörper so, dass sich die, in der Halterung liegende, Langhantel in etwa auf deiner Augenhöhe befindet. Stelle deine Füße mit ca. 90 Grad Kniewinkel fest seitlich der Bank auf dem Boden ab, damit du stabil liegst. Bei dem Engbankdrücken mit Langhantel ist es außerdem wichtig, den unteren Rücken etwas auzuspannen, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht.

Umgreife nun die Langhantel handbreit entfernt in der Mitte der Langhantel und ziehe die Schultern zurück, damit die Schultergelenke beim Engbankdrücken stabilisiert sind.

Achte beim Absenken darauf, die Ellenbogen nicht nach außen zu führen, sondern nah am Körper anliegend. Das Absenken wird wie beim normalen Bankdrücken mit der Langhantel kontrolliert unter voller Muskelspannung langsam innerhalb von ca 2 Sekunden durchgeführt. Das Absenken der Langhantel beim Engbankdrücken wird nicht als Federefftekt für das anschließende Wegpressen benutzt und auch nicht auf der Brust abgelegt.
Trainingsemfehlung
Stufe 1 3 x 15 Stkpro Woche
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