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Das sollten Sport-Einsteiger beachten

Sport-Einsteiger sind der Gefahr ausgesetzt, sich viel zu schnell zu überlasten. Gerade blutige Anfänger sollten die ersten 4 Wochen eher nur in Maßen Sport treiben. Dabei ist die Faustregel, dass wenn man durch die Anstrengung kaum noch Luft bekommt, man zuviel gemacht hat. Diese Anstrengung mag ja ganz gut für den Kreislauf sein, dennoch muss der Herzmuskel an die Belastung gewöhnt werden.

Bänder und Sehnen sowie die Muskulatur benötigt eine bestimmte Festigkeit, um Belastungen auf längere Zeit unbeschadet zu überstehen. Leichte bis mittlere Krafttrainings oder Ausdauertrainings helfen die ersten Wochen, den Organismus anzupassen.

  • • Die ersten Wochen nicht übertreiben
  • • Bei bekannten Krankheiten und Beschwerden lieber vom Arzt beraten lassen
  • • Bänder und Kreislauf langsam über 2-4 Wochen eingewöhnen
  • • Richtige Bekleidung wählen, nach dem Training mind. Shirt wechseln

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