(Wir verwenden Cookies - mehr erfahren)

Fitness in wenigen Wochen verbessern

Mit dem richtigen Training kannst du deine Fitness innerhalb weniger Wochen erheblich steigern. Das einzige, was du dafür brauchst ist ein Zeil, der Wille das Ziel zu erreichen und dein Trainingsdress.

Es gibt einige Arten, die Fitness zu verbessern. Meist wird davon nur eine Art hauptsächlich durchgeführt und die anderen vernachlässigt.

  • Ausdauer
  • Kraft
  • Festigung

Reihenfolge der Fitnessteigerung

Für eine ausgewogene Steigerung der Fitness gehören zum Trainingsplan auch alle Arten der Fitnesssteigerung dazu. Sie bauen alle aufeinander auf, was bedeutet, dass ein Krafttraining erst optimal ist, wenn die Muskulatur die Kraft auch über einen längeren Zeitraum aufbringen kann. Nach einigen Trainingstagen, wobei die Muskulatur auf "Kraft" trainiert wurde, sollten einige Tage für das Ausdauertraining der Mukulatur eingeplant werden, um eine Festigung des Gewebes zu erhalten.

Es ist wichtig, zu seinem Ziel die passende Reihenfolge zu wählen, um die optimale Fitnessteigerung zu erreichen.

Beispiel zur Fitnessteigerung

Ein Beispiel für einen Plan zur Fitnesssteigerung eines Lauf-Anfängers:

Wichtig: mindestens 2 Tage pro Woche Training einplanen!

Reihenfolge:

Woche 1 -> Kraft
Woche 2-3 -> Ausdauer
Woche 4-5 -> Festigung

Hierbei soll in der ersten Woche zuerst die Beinmuskulatur gestärkt und die Muskulatur und der Kreislauf an die Belastung gewöhnt werden. In der 2. und 3. Woche sind wöchentlich 2-3 Läufe mit Streckensteigerung von 1-2 Km pro Lauf vorgesehen. Damit soll die allgemeine Ausdauer langsam erhöht werden und der Körper an die zunehmende Belastung herangeführt werden. Die Startstrecke in Woche 2 soll mindestens 1, eher aber 3 Km betragen. In Woche 4 wird das Krafttraining aus Woche 1 widerholt, dieses mal aber mit 120% der Gewichte aus Woche 1. Eine Steigerung des Gewichtes ist dabei nicht nötig, eher soll für die allgemeine Fitnessteigerung die Anzahl der durchgeführten Einheiten erhöht werden. Zu guter letzt ist die finale Woche 5 der Fitness-Leistungstest. Hierbei soll an mindestens 2 Tagen der Woche mindestens 120% der maximal erreichten Strecke aus Woche 3 gelaufen werden.

Beispiel für Anfänger
Woche 1 Leichtes Krafttraining der Beinmuskulatur
Woche 2 Laufen mit Steigerung um 1 Km pro Run
Woche 3 Laufen mit Steigerung um 2 Km pro Run
Woche 4 Kraft m. 120% vom Max. Woche 1
Woche 5 Laufen mit 120% vom Max. aus Woche 3
  • Erreiche deine sportlichen Ziele und komme in die Sport-Community von bodystarzz. Zeige, was du erreicht hast, was du machst und lasse dich von anderen Usern zu noch viel mehr motivieren
    und inspirieren!
Neuen Trainingsplan für
Frau
Frau
Mann
Mann
Werbung
mitfahrcar
Mitfahrgelegenheit finden
powered by mitfahrcar.de