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Bauchmuskeltraining zu Hause

Ein optimales Bauchtraining kann überall und besonders zu Hause gemacht werden. Dafür eignen sich einfache Übungen wie Sit-Ups und Crunches. Richtig ausgeführt und oft gemacht, eignet sich das Bauchmuskeltraining für das Six-Pack von zu Hause idealerweise für Jedermann.

Legen Sie einfach eine nicht zu weiche Matte oder Decke unter und schon kann das Workout zu Hause beginnen. In 3-5 Sätzen über den Tag verteilt, lässt sich die Bauchmuskulatur recht leicht trainieren.

Trainingsemfehlung
Stufe 1 3 x je 20 Sit-Ups oder Crunches pro Tag
Stufe 1 4 x je 40 Sit-Ups oder Crunches pro Tag
Stufe 1 5 x je 60 Sit-Ups oder Crunches pro Tag

Sit-Ups

Crunches

Dehnen Sie den Hüftbeuger nach jedem Workout und trainieren Sie zusätzlich Ihre Rückenmuskulatur um muskuläre Dysbalancen vorzubeugen und z.B. eine Hohlkreuzstellung zu vermeiden.

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