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Bauchmuskeltraining unterwegs

Auch unterwegs lässt sich gezielt die Bauchmuskulatur trainieren. Wenn Sie z.B. im Auto eine Matte mitführen, können Sie ganz leicht im Hotel ein paar Übungen machen. Mit einfachen Übungen wie Sit-Ups, Crunches und dem Anspannen der Bauchmuskulatur, lässt sich ein guter Trainingseffekt auch unterwegs erreichen. Zudem ist das Anspannen unsichtbar und sogar jederzeit durchführbar.

Das Anspannen der Bauchmuskulatur geht ganz einfach. Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie die Bauchmuskulatur für etwa 10 Sekunden an. Den Stärkegrad entscheiden Sie selbst. Achten Sie darauf, dass während der Durchführung Ihr Rücken immer eine gerade Haltung aufweist. Schon in wenigen Minuten pro Tag kann man beachtliche Fortschritte machen. Wir empfehlen ein zusätzliches Training zu Hause mit Sit-Ups und Crunches, um die Muskulatur auch unter Belastung zu trainieren.

Trainingsemfehlung Anspannen
Stufe 1 5 x je 5 mal 10 Sek. pro Tag
Stufe 1 7 x je 10 mal 10 Sek. pro Tag
Stufe 1 10 x je 20 mal 10 Sek. pro Tag
Trainingsemfehlung
Stufe 1 3 x je 20 Sit-Ups oder Crunches pro Tag
Stufe 1 4 x je 40 Sit-Ups oder Crunches pro Tag
Stufe 1 5 x je 60 Sit-Ups oder Crunches pro Tag

Dehnen Sie den Hüftbeuger nach jedem Workout und trainieren Sie zusätzlich Ihre Rückenmuskulatur um muskuläre Dysbalancen vorzubeugen und z.B. eine Hohlkreuzstellung zu vermeiden.

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